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12岁缺钙怎么补12岁缺钙怎么办多图

来源: 作者: 2019-11-20 01:23:18

12岁的青少年身体缺钙的时候,通常会表现为睡觉不踏实、夜惊、易出汗、胸小、记忆力差、厌食、腿抽筋、磨牙或者是好动等,缺钙容易导致青少年长不高,不利于他们的生长发育。而青少年是否缺钙,还是需要到医院化验微量元素后,才能明确。那如果12岁的青少年的确是身体缺钙,那可以怎么补钙呢?

1、维D钙片

如果12岁的青少年身体缺钙比较严重的话,可以适当的食用一些含有维生素D的钙片。补钙重在身体对钙物质的吸收情况,并不是吃的钙片越多,就给身体补的钙越多,而是要看身体对钙的吸收情况。维生素D能身体对钙物质的吸收,所以吃些适量的维D钙片,可以为身体补充部分所缺的钙物质。

2、含钙食物

对于12岁正处在生长发育阶段的青少年来说,最佳的补钙方法,应该是通过饮食来补充身体所缺的钙物质。食物不仅可以补充身体所需的钙营养,还能补充身体所需的其他营养物质。12岁的青少年缺钙可以多吃些含钙高的食物,例如骨头汤、豆制品、牛奶、排骨、鸡蛋、虾皮等。

3、补充维D

之前也提到,维生素D能促进身体对钙物质的吸收,因此在为身体补钙的同时,必不可少的还需要补充维生素D。维生素D的摄取我们可以从食物中获取,例如蛋黄、鱼类、动物肝脏、奶酪、奶油等。其实食物中的维生素D含量还是比较少的,大部分维生素D还是需要人体自己合成,所以除了从食物中获取维D外,我们可以多晒太阳,来促进体内维生素D的合成,从而也能促进身体对钙物质的吸收。

4、温馨提醒

12岁的青少年在补充钙物质的同时,也需要注意均衡营养,要全面的补充身体所需的营养物质,可促进身体生长发育的正常进行。另外,还需要多做些适当的体育运动,能促进骨骼对钙的吸收,从而可以帮助长高。

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